你知道情緒不好，可以請假嗎？
留學美國的朋友與我分享，美國的學校有一個特別的假，叫做「情緒假」，如果學生的個人情緒糟到無法上學，完全可以被理解且請假休息。他一邊說，我一邊瞪大眼睛，心裡想著：怎麼跟台灣差這麼多！台灣女生光要請個生理假，都可能被質疑是否為真，還是只是藉口；台灣男性要請個育嬰假，也有極大機會被指指點點。沒想到外國人竟然可以用「我今天情緒不好」就請假，這文化差異也太讓人羨慕了吧。
亞洲社會一直都視情緒為猛虎，總為情緒貼上「危險」的標籤，且為擁有這些情緒的人貼上更多標籤，像是有生氣情緒就是「情緒化」，有低落的情緒就是「想不開」，常常想哭就是「愛哭鬼」、「不理性」。這些標籤，彷彿被當作符咒般，一貼，就可以當這些情緒不存在。
這樣的文化習慣，讓我們沒有機會好好學習「如何與情緒共處」，又該如何「接納有情緒的自己」。
情緒無罪，擁有情緒的你也無罪
劉軒在書中把情緒比喻成雲，而我們的心則是一片天空。
每一個思緒，就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那兒，永遠不變。(P.31)
他首先為情緒除罪化。
雲是自然存在的，沒有好壞，沒有對錯。自然界中，有白雲也有烏雲，上班族看到白雲連結到晴天，覺得白雲很美好；農夫看到烏雲連結到甘霖，覺得烏雲很美好。就如同情緒，會來會走，有晴有雨，變化是正常的，變化是健康的，甚至可以幫助我們站在不同角度認識自己。如果我們是天空，那麼無論是白雲或烏雲，我們都是天空，本質是不會改變的。
當情緒無罪了，那麼擁有情緒的自己又怎麼會有罪呢？
你是你，情緒是情緒，你和情緒不相等
劉軒在書中持續提倡他本人體驗後深覺有效的「正念冥想」。
正念冥想並不等於放空大腦，也不是要排除負面思緒，反而些微相反 – 你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。(P.29)
許多人聽到「冥想」立刻皺起眉頭，表示自己「道行太淺」，沒有辦法靜心、沒有辦法讓腦袋裡沒有雜亂的思緒。劉軒表示，正念冥想，並不是大家想像的那種高僧入定，無慾無求，而是身為擁有七情六慾的凡人最棒的工具。我們要做的，是把自己把情緒拉出距離，像是在玩尋找亨利般，在各種思緒中，找出「情緒」，為「情緒」命名。
我們應該聽取自己的情緒，但我們不等於自己的情緒。(P.11)
當我們與情緒拉出距離了，那麼你可以想像那個情緒是你的朋友，你可以什麼都不說陪伴他，你也可以問他問題，陪他釐清為什麼他在這裡。我們往往對自己非常嚴格，對別人卻非常溫柔。自己有情緒時，你可能會責怪自己；別人有情緒時，你卻可能會試著去同理對方。所以，先別讓心裡的法官控訴自己，把距離拉開，讓自己找到一個錨點去專注，這時候就有可能騰出餘力同理並瞭解自己。
天上總會有雲，但你才是天空。接受這些雲，專注在呼吸和錨點上，等思緒慢慢飄過。你會發現，其實情緒的起伏並沒有那麼可怕，你也逐漸可以跟自己的情緒作伴了。(P.31)
正念冥想，是一個簡單，但需要時常練習的工具。Headspace 藉由一系列簡單舒服的影片介紹與情緒共處的觀念，讓影片觀看者可以跟著它，一步一步試試看。如果想要練習，又沒有概念如何開始的人，非常推薦試試看。
當你漸漸能與兇猛的情緒拉開距離，辨識它，定錨它，陪伴它，那麼情緒對你來說就不再是老虎，而是一點殺傷力都沒有的紙老虎，你不再會被吃掉，不再會被吞沒。甚至，你可以進化到，即使一時半刻被情緒吞下肚，也可以在它肚裡待一下，有力氣了再出來。
Kenya
自由創意接案人，現為《嘿，我在》共同創辦人。關心性別平權，熱愛山與海，曾獲廣告金句獎，也經歷外貌焦慮、飲食障礙與情緒低潮，以及每個人都對自己伸出手的溫暖，和小華、大容許願一起陪伴每一個情緒低潮的人。